20150919健康寿命を延ばすひざ痛予防＆改善

Last update 20151008
◆◆◆◆◆2015年9月19日　サタデープラス≪Ｄｒ．プラス≫より◆◆◆◆◆
★★★★★ 美しく歩いて健康寿命を延ばす！ひざ痛予防＆改善ＳＰ★★★★★　　　　

スーパードクターは、慶應義塾大学医学部整形外科　二木康夫先生
膝に問題を抱える日本人の数は２５００万人とか！？
５０代以上に限ると、男性は４４％、女性は６６％の人が膝に悩みを抱えているそうです。
その症状は、『階段の昇り降りがつらい』『正座が出来ない』『痛くて寝られない』
そんなひざ痛を少しでも和らげるために、スーパードクターが徹底解説！

歩き方で寿命が変わる！関節痛の新常識

■靴の裏のすり減り方で歩き方が分かる
靴の裏のすり減り方を見ることで、膝に負担がかかっているかどうか分かるそうです。
歩き方がいい人は、かかとの外側がすり減っているそうです。
かかとのすり減り具合でいうと
・外側がすり減っている人は、O脚
・内側がすり減っている人は、X脚
・中央がすり減っている人は、ずり足で歩いている
　ということになるようです。

■ひざ痛予備群かどうかが分かるポイント
膝の『柔軟性』と『筋力』
◎柔軟性
【仰向けに寝転んだまま、膝をベッドに押し付ける】
　⇒ひざ裏がベッドにつけば問題なし
　⇒隙間が大きく空くのは、膝の関節が固くなっている証拠

◎筋力
【椅子に浅く腰掛けた状態から、反動をつけずに片足で立ち上がれるか】
　⇒出来ないのは、筋力の低下が始まっている証拠

■最新研究で判明！歩く速度で余命が分かる！？
歩くスピードで余命が分かるという新事実が発見されたそうです。
ピッツバーグ大学の研究によると
・６５歳で毎秒０．８ｍで歩く人の予命は、１５年
・６５歳で毎秒１．６ｍで歩く人の余命は、３２年
スピードを測るのに便利な場所は横断歩道だそうです。横断歩道の白と黒の間は９０ｃｍ

■寿命を延ばす美しい歩き方
Dr.KAKUKOスポーツクリニック院長整形外科医・中村格子先生による
本１冊で出来る歩き方チェック、歩き方が劇的に変わる膝を守る正しい歩き方の３つのポイン
ト、膝を守る歩き方膝痛予防エクササイズなどが紹介されました。

【本１冊で出来る歩き方チェック】
本を軽く頭に乗せ、落とさないように、直線を真っ直ぐ歩く
　⇒本が落ちてしまう人は、正しく歩いていない人
膝を守る正しい歩き方で、本が落ちずに歩けるようになります～(^^♪

【膝を守る正しい歩き方の３つのポイント＆ひざ痛予防エクササイズ】
１．かかと
真っ直ぐに伸びた足で、かかとから着地する
曲げると負担が一カ所に集中してしまう。
太ももの筋肉が弱くなっているから、片方ずつ足を持ち上げてかかとから着地する
※重要なのがまっすぐ伸びた脚でかかとから着地すること！

２．目線
目線は、１ｋｍ先を見て歩く
遠くを見ると自然と姿勢がよくなる
※目線が下がると膝が曲がってしまう

３．体幹（上半身）
体幹とは、人間の身体の頭部と四肢（左右の手足）を除いた部分を指すというのが一般的で、
身体のコア（中心）となる部分のことだそうです。
体幹（上半身）を意識する
※体幹が不安定だと重心がブレて膝の負担になってしまう
歩行は片足立ちの連続。一分エクササイズで劇的変化が！
目をつぶって、片足立ちを３０秒キープ

本格的なスクワットは駄目！
膝を９０度以上曲げると、膝に大きな負担がかかるため、浅く軽く曲げる程度にした方がよい
そうです。

■痛い時ほど歩け！！
膝の周りの血流がよくなるそうです。
歩行の膝への負担は、体重の２～３倍
上りでは、４～５倍
下りの方が負担が多く、５～６倍
６０ｋｇの人は、３００ｋｇの負担がかかるそうです！！

筋肉の血流を促すと、痛みが少なくなるのだそうです。
温めることはよいことですが、炎症がある場合は逆効果！
腫れているかどうかは、反対側の足と比べてみる。

歩くことによって、膝の痛みが和らぐそうです。
※最強の予防法は、“痛い時ほど歩け！？”だそうです・・・

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